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二百七十章八个半小时睡眠(第2页)

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    我给你列了一个环境优化清单。”
    “太好了,大师,我正想了解这方面的内容呢。”
    我兴奋地说道。
    大师拿起笔,在纸上写了起来:“第一,使用遮光窗帘,遮光率最好大于95。
    这样可以在晚上阻挡外界的光线,营造一个黑暗的睡眠环境,有利于提高睡眠质量。
    第二,保持室温在18到22摄氏度之间。
    这个温度范围是人体感觉比较舒适的,不会因为过热或过冷而影响睡眠。
    第三,你可以使用白噪音来助眠,比如雨声或者溪流声。
    白噪音可以掩盖外界的其他噪音,让你更容易进入深度睡眠。”
    我一边听一边思考,觉得大师说的这些方法都很有道理。
    这时,大师又说道:“除了睡前和睡眠中的注意事项,醒后的程序也很重要。
    合理的醒后程序可以让你快恢复精神,开启美好的一天。”
    “醒后还有什么特别的程序吗?大师您快给我讲讲。”
    我好奇地问道。
    大师微笑着说:“当你早上7:oo醒来后,要立即拉开窗帘接触自然光。
    自然光可以抑制褪黑素的分泌,让你的大脑快清醒过来,同时也有助于调整生物钟。
    然后,喝2oo毫升的温水。
    经过一夜的睡眠,身体会处于缺水状态,喝温水可以激活身体的新陈代谢,让你感觉更有活力。
    最后,做5分钟的深呼吸练习。
    深呼吸可以增加氧气的摄入量,促进血液循环,缓解身体的紧张感。”
    我不禁感叹道:“大师,您考虑得真是太周到了,这些方法我一定会好好尝试的。
    不过,要是遇到特殊情况该怎么办呢?比如有时候可能会因为工作或者其他原因晚睡或者早起。”
    大师点了点头,说道:“确实,生活中难免会遇到一些特殊情况。
    如果遇到晚睡的情况,每延迟1小时入睡,次日可以通过2o到3o分钟的午睡来补偿。
    不过要注意,午睡时间不宜过长,否则会影响晚上的睡眠。
    如果有早起的需求,你可以采用阶梯调整法,每2天提前15分钟入睡。
    这样逐步调整生物钟,身体会更容易适应。
    另外,你还可以使用智能手环来监测深睡时长。
    如果深睡时长持续小于15小时,就需要咨询医生了,因为这可能意味着身体存在一些问题。”
    我认真地把这些特殊情况的应对方法记了下来。
    大师接着说:“坚持按照这个作息计划和睡眠优化方法来做,一个月后你会看到明显的健康效益。
    我给你列了一个健康效益预测表。”
    说着,大师拿出一张表格,上面详细列出了各项健康指标的改善预期。
    “你看,坚持一个月后,你的日间专注力预计可以提升4o到6o,情绪稳定性方面焦虑会降低3o,新陈代谢率提高15到2o,免疫力也会增强,感冒的概率预计会下降5o。”

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